zbog iznimno velike posjećenosti programa Fat Burning,

uvodimo još jedan dodatni sat utorkom u 18:00.

Novi raspored grupnih programa možete

pogledati ovdje:

Raspored grupnih programa 06-02-2012

Vaš XXL!!!

je savršen trening uz pomoć kojeg ćete se razbuditi te svježe, relaksirano i kvalitetno započeti svoj radni dan.

Zašto vježbati ujutro?Vježbanjem ujutro, prije svih obaveza, svoje tijelo pripremate za sve fizičke i psihičke napore koji vas očekuju tijekom dana.Često se dogodi da se vaš dan pretvori u gomilu obaveza i time vježbanje najčešće završi na posljednjem mjestu.Jutarnje vježbanje će tako postati prva stvar u danu koju ćete učiniti za sebe i time onemogućiti da vas ništa drugo ne spriječi da odradite svoj trening. Jutarnji trening  je dizajniran da se u njega mogu uključiti svi, bez obzira na dob i stanje treniranosti, a obuhvaća i kombinira gotovo sve aerobic programe ( hi/lo, step ) ,vježbe snage ( workout, new body, total body, core, bootis, intervalni trening ), te završava vježbama istezanja i opuštanja. Takav početak dana ubrzat će vaš metabolizam, potaknuti potrošnju kalorija, učvrstiti tijelo i pomoći uklanjanju masnog tkiva. Kisik, a ne kofein je ono ujutro to treba vašem tijelu.

Stoga, umjesto šalice kave, posegnite za tenisicama i vidimo se na morning workout-u u XXL-u!!!

KRUŽNI TRENING

Kružni trening sastoji se od stanica koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug. Svaka stanica pokriva drugu mišićnu skupinu i ovisno o grupi i koncepciji treninga krugovi se ponavljaju tri do četiri puta. Krugovi se rade bez odmora, a odmor između krugova traje 2-5 min. Kreće se sa zagrijavanjem i završava istezanjem. Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu na tijelo djeluju iznenađujuće, jer se izvođenjem razlikuju od uobičajenih vježbi dizanja utega u teretani ili aerobica. Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme postignu rezultati. Ovaj oblik treninga praktično je primjenjiv i prilagodljiv svim našim zahtjevima.

Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan.

BODY WORKOUT

30 min aerobnog dijela koji se sastoji od kombinacije jednostavnih aerobic koraka uklopljenih u zanimljive i jednostavne koreografije te 30 min vježbi oblikovanja namijenjenih kritičnim područjima: bedara, trbuha, leđa i stražnjice. Program je idealan za redukciju potkožnog masnog tkiva i učvršćivanje tijela.

BOOTIS

Učinkovit aerobno – anaerobni trening za oblikovanje stražnjice, bedara i nogu uz veliki broj ponavljanja te izmjene niskog i visokog intenziteta vježbanja u trajanju od 30 minuta.

BODY TONING

Program koji ciljano djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela, sagorijevanje masnih naslaga  te na fleksibilnost zglobova. Sastoji se od vježbi preuzetih iz teretane, pilatesa i yoge, prilagođenih vježbanju u dvorani s instruktoromuz pomoć raznih rekvizita – bučica, nožnih utega, elastičnih traka, malih i velikih lopti.

CORE

Anaerobni trening usmjeren na jačanje trbušne i leđne muskulature u trajanju od 30 minuta koji se idealno nadovezuje na trening aerobnog tipa.

ZUMBA – pridruži se zabavi

Zumba program spaja hipnotičke latino ritmove i jedostavne pokrete i stvara jedinstveni fitness program koji će vas jednostavno oduševiti. Naš cilj je jednostavan: želimo da vježbate, zavolite vježbanje i postanete ovisni o njemu. Zumba fanatici postižu rezultate koji će trajati dugo, iskusivši pritom potpunu eksploziju jednog sata plesanja i gubljenja kalorija. Zumba se sastoji od intervala brzih i sporih ritmova i vježbanja s opterećenjem kombiniranih kako bi učvrstili i oblikovali vaše tijelo i istovremeno reducirali i istopili masno tkivo. Na sve to dodamo još malo latino okusa i internacionalnog štiha i dobili ste sat ZUMBE!
Dakle, pridružite se zabavi!

STIJENA ZA PENJANJE “Fothia”

Stijena je visine 4.5m i ima 220 m2 penjive površine. Radi se o bouldering stijeni, koja radi ove discipline ne treba biti previsoka. Cilj je napredak i pomicanje granica u sve težim smjerovima. Bouldering je relativno nova disciplina u sportskom penjanju koja je izuzetno popularna jer ne zahtjeva posebnu dodatnu opremu kao što je uže i pojas za penjanje već samo penjačice i magnezij. Ovo je isto tako izuzetno koristan sport za razvijanje muskulature cijeloga tijela i za postizanje idealne tjelesne linije. Penjanje uključuje gotovo sve mišiće tijela čak i one koji se na spravama ili drugim sportovima ne mogu tako dobro izolirati. Stijena je opremljena i sa jako velikim brojem smjerova, koji se razlikuju po težini i nagibu. Smjerovi su razvrstani po bojama.

Od 09. siječnja 2010 održavati će se svakih 2 tjedna tečajevi indoor penjanja na kojem će te naućiti zanimljivu tehniku penjanja koja će Vam omogućiti napredovanje i nastavak samostalnog treninga u dvorani. Nudimo Vam i individualne satove sportskog penjanja. Dio stijene predviđen je i za penjanje s užetom. Kod nas možete također naučiti tehnike osiguravanja i penjanja smjerova s užetom što će vam biti potrebno za penjanje u prirodi na pravoj stijeni.

Za sve dodatne informacije posjetite 25 paviljon, FC XXL i pronađite nas tamo, rado ćemo Vas uvesti u svijet sportskog penjanja.

LIFT

Lift je idealan program namijenjenvježbačima koji žele redukcijom potkožnog masnog tkiva smanjiti težinu  te učvrstiti i definirati svoje tijelo. Lift je nekoreografirani trening koji se izvodi uz korištenje većinom šipki i utega, ali i svih ostalih rekvizita. Zbog svoje jednostavnosti individualno doziranog opterećenja,u ovaj grupni program mogu se uključiti svi<, bez obzira na dob, spol  te stanje treniranosti.

BOX/KickThaiBox – ŠKOLA

Program namjenjen svim dobnim skupinama, treninzi su nešto zahtjevniji od njegove rekreativne izvedbe (duljina trajanja te intezitet rada). Ako želite
dimenziju više, budući da je trening metodički kompleksniji (naučiti kako se pravilno udara, kreće, diše, brani, ojačati cjeli organizam, otopiti koji kilogram), onda je ovo program baš za vas. Na treninzima se prolaze škola boksa, kick boxinga te thai boxinga. Škola boksa i kick boxinga je namijenjena polaznicama i polaznicima koji žele osjetiti radnu atmosferu kakava se može osjetiti samo u boksačkoj dvorani.

Boksački trening spada u skupinu aerobno-anaerobnih aktivnosti s naglaskom na izdržljivost što ga čini idealnim za otapanje potkožnog masnog tkiva i jačanja cijelog organizma, kako na fizičkoj tako i na mentalnoj razini. Treninzi su prilagođeni rekreativcima uz punu zaštitu, a i onima koji žele maksimum od ove plemenite vještine.Metodički koncept treninga vam pruža efikasno savladavanje svih boksačkih tehnika (gard, kretanje,obrane, udarci, itd.). Boks je prilagođen svim polaznicama i polaznicima bez obzira na dob i trenutačnu tjelesnu formu.

LATINO MIX

Latino mix – dinamični trening koji  kombinira pokrete iz  latino-američkih plesova kao mambo, samba, cha-cha-cha, rumba, salsa… Izvrstan trening za oblikovanje tijela. Povećava fleksibilnost, snagu, kondiciju i koordinaciju. Ako volite dinamične vježbe uz vruću latino muziku LATINO MIX je pravi izbor!!!

MTV DANCE

Zaplešite poput Madonne, Britney Spears i Justina Timberlakea. Zašto ne? MTV Dance uključuje pokrete iz atraktivnih video spotova uz glazbu Hip-Hopa i R&B. Ovaj trening razvija cardio izdržljivost, mišićnu snagu i ritmičku koordinaciju. Opustiti se i uživajte uz modernu koreografiju!!!

JAZZ

Jazz tehnika podrazumijeva rad na tehnici, fleksibilnosti i plesnosti. Ima šarolik spektar plesnih područja s kojima se bavi tako da će se na satu raditi i lyrical, funk, theater musical i moderni stil. Na satu jazza koriste se osnove baleta pa se tako uče osnovni baletni koraci poput pliea, tonduea, pirueta… Sat je zabavan a opet dovoljno zahtjevan da bi radio na tijelu i formi istoga. Lagano se prilagođava stupnju spremnosti polaznika (plesača) i privlačan je kako profesionalcima tako i rekreativcima. Ovu plesnu tehniku možete pronaći u mjuziklima, na televizijskim emisijama poput” So you think u can dance” a tako i na spotovima i koncertima svjetski poznatih izvođača.

PLES UZ ŠIPKU

Ples uz šipku je hit hitova!!! Naučite se kretati senzualno i osjećati se drugačije. Otkrijte mišiće i pokrete za koje niste znali da su uopće mogući, te najvažnije, zabavite se najljepšim mogućim vježbanjem na svijetu – plesom. Čekaju Vas plesni koraci u ženstvenoj i senzualnoj koreografiji. Snažno i gipko tijelo (uz upalu mišića i masnice) zagarantirano.

POWER YOGA

Power joga je najatletskiji od svih oblika joge. vježbanjem se postiže kompletniji workout nego u bilo kojem fitnessu; odličan tonus mišića, fleksibilnost i gibljivost, a  zahvaljujući ovladavanju koordinacijom disanja i pokreta poboljšava se koncentracija, postiže smirenje i otklanja naš danas najveći neprijatelj – stres. Yoga je vrijedan instrument koji u suvremenom načinu života omogučava održavanje balansa. Uči nas da budemo zadovoljni sami sobom i da postanemo svjesni svojih potencijala, kako na fizičkom, tako i na mentalnom i duhovnom planu. Prakticiranjem yoge povećavamo snagu i fleksibilnost, poboljšavamo ravnotežu te razvijamo osjećaj unutrašnjeg mira.

Struktura sata se sastoji od pozdrava suncu koji zagrijavaju i energiziraju tijelo, poboljšavaju koncentraciju i cirkulaciju te otpuštaju napetosti iz tijela,povećava temperaturu što dovodi do pročišćavanja tijela i podmazivanja svih zglobova. Kralježnica postaje flaksibilnija,elastična, a svi mišići se osnažuju i tonificiraju. Pozdravi suncu su popraćeni asanama (pozama) koje razvijaju ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Svaka poza prati posebno jogičko disanje, ujjayi dah, stabilni,duboki i miran dah koji se tokom vježbanja produljuje i postaje intenzivniji, potičući pritom unutarnju vatru i pročišćava živčani sustav. Dah i pokret se povezuju; svaki pokret ima svoj dah; udiše se kad se tijelo otvara ili diže , a izdiše pri spuštanju ili zatvaranju tijela. Sat završava umirajućim inverzijama, koje opuštaju i umiruju tijelo, ujedno ga pomlađujući, te konačnim opuštanjem cijeloga tijela na kraju joga sata. Ovakav sat nam omogućuje ono najbolje što možemo dobiti iz jednog sata vježbanja,pa probajte…

Kettlebell fitness

Kettlebell fitness je grupni fitness program u kojem se kao osnovni rekvizit za vježbanje koristi kettlebell (girja). Program je najmenjen svima koji žele poboljšati kondiciju i izdržljivost, u najkraćem roku otopiti višak kilograma i povećati eksplozivnost i razinu energije. Vježbanje je izuzetno jednostavno ali naporno. Program se sastoji od raznih kombinacija desetak osnovnih vježbi. Obzirom da se koristi kettlebell od 8, 12, 16, 20 i 24 kg program mogu izvoditi vježbači svih razina, od početnika do profesionalnih sportaša. Program je jednako prikladan i muškarcima i ženama, djeci i starijima. Žene osobito vole vježbati kettlebell fitness jer daje super brze rezultate na učvrščivanju stražnjice, nogu i trbuha. Trening traje 30 minuta za početnike odnosno 50 minuta za napredne vježbače.

Athletic performance training

Athletic performance trianing ili skraćeno APT obuhvaća izuzetno intenzivan trening u kojem se koriste vježbe iz vojnih programa, programa vrhunskih sportaša i MMA (mixed martial arts) programa. Trening je izuzetno zahtjevan ali rezultati koje daje opravdavaju uložen trud. Trening se bazira na intervalima vježbi  visokog i niskog intenziteta koji se izvode na poligonu postavljenom u dvorani. Trening je namjenjen samo zdravim osobama.

GymCycling

Gym Cycling je grupni oblik trening koji se odvija na statičkim biciklama u dvorani. S obzirom da se intenzitet može prilagoditi mogućnostima pojedinca, ovaj grupni trening namjenjen je i rekreativcima kao i vrhunskim sportašima, te svoj ostaloj populaciji bez obzira na dob i spol. Vrlo zabavan i dinamičan trening s kojim vrlo lako dolazite do rezultata bez obzira da li su vaše želje mršavljenje, definicija, održavanje kondicije ili jačanje muskulature…sa GymCyclingom možete sve . Zbog svoje jednostavnosti, GymCycling će odgovarati i trudnicama i osobama s problemima u zglobovima, za razliku od ostalih agresivnijih oblika vježbanja. Uz stručno vodstvo naših instruktora, GymCycling je idealan trening za svakoga, jer ovaj oblik grupnog treninga svatko može prolagoditi svojim potrebama i mogućnostima.

WalkExercise

je program osmišljen od strane talijanskog instruktora Nazzarena Marongiua još 2000. godine u Italiji. Karakteristično je da je walk sprava jedna od najkorištenijih u fitness centrima i teretanama zbog beskonačno mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na samom tepihu ili pored njega, uz mogućnost konstantnog napretka. WalkExercise® nije namijenjen samo rekreativcima i sportašima već je vrlo koristan za djecu i starije osobe. Ne samo da ima značajnu ulogu u treningu već se koristi i u rehabilitacijske svrhe. Dizajniran je tako da su nagib i sila koje djeluju prilikom vježbanja na tijelo optimalne, za normalno treniranje, bez ikakvih negativnih utjecaja na kralješnicu, ostale zglobove i ligamente. WalkExercise® je revolucionaran program koji drastično smanjuju vrijeme obuke polaznika, uvijek novi i zabavni treninzi koji će osigurati odlične rezultate! Idealan je način za gubljenje viška potkožnog masnog tkiva, vrlo je zabavan I dinamičan sa bezbroj mogućnosti koje se mogu izvoditi na samoj spravi tijekom treninga. Vrlo jednostavan i učinkovit trening kojeg ćete lako i brzo zavoljeti. Hodati je lako…a sada provjerite koliko može biti i zabavno…

Walk, run, have fun … uz prve licencirane instuktore u Hrvatskoj u XXL fitness centru