REKREATIVNI BOX/KICKBOX

Rekreativni Box/Kickbox je grupni program namjenjen rekreativcima.  Povoljno djeluje na jačanje cijelog koštano-mišićnog sustava, te kardio-vaskularnih parametara (srce, pluća). Učinkovito djeluje na redukciju potkožnog masnog tkiva.  Osim povoljnog učinka na fizičko stanje organizma, borilački sportovi izrazito dobro djeluju na stanje duha. Mnoge znanstvene studije govore kako borilački sportovi učinkovito eliminiraju psihički stres.  Naučite kako se kretati, pravilno disati, udarati, te se obraniti. Na treninzima se osim tehnika boxa i kick boxinga, koriste  i tehnike tajlandskog boxa (ruke,noge,koljena,laktovi). Vježba se u parovima, na vrećama, fokuserima i sl, uz maksimalnu zaštitu. Rekreativna izvedba programa prilagođena je vježbačicama i vježbačima bez obzira na dob i trenutačno stanje forme.

KRUŽNI TRENING

Kružni trening sastoji se od stanica koje se izvode jedna za drugom, gdje duljina odmora između pojedinih vježbi varira, te one čine jedan krug. Svaka stanica pokriva drugu mišićnu skupinu i ovisno o grupi i koncepciji treninga krugovi se ponavljaju tri do četiri puta. Krugovi se rade bez odmora, a odmor između krugova traje 2-5 min. Kreće se sa zagrijavanjem i završava istezanjem. Brze izmjene i brzo izvođenje vježbi u kružnom treningu na tijelo djeluju iznenađujuće, jer se izvođenjem razlikuju od uobičajenih vježbi dizanja utega u teretani ili aerobica. Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme postignu rezultati. Ovaj oblik treninga praktično je primjenjiv i prilagodljiv svim našim zahtjevima.

Ovakvim treningom možemo utjecati na razvoj snage, izdržljivosti, agilnosti, brzine, eksplozivnosti, razvoju specifičnih vještina, gubitak kilograma ili na bilo koji drugi aspekt koji nam je značajan.

BODY STYLING

Body styling je savršen program namijenjen vježbačima koji žele redukcijom potkožnog masnog tkiva smanjiti težinu te učvrstiti i definirati svoje tijelo, a pritom se ne žele zamarati složenim koreografijama. Intenzitet rada je maksimalno prilagođen individualnim potrebama i stanju treniranosti svakog pojedinog vježbača. Vježbanje se provodi uz pomoć raznih rekvizita kao što su pump setovi, bučice, gume, male i velike lopte, stepovi, itd.
Zbog svoje jednostavnosti i individualno doziranog opterećenja u ovaj grupni program mogu se uključiti svi bez obzira na dob, spol te stanje treniranosti.
Postignite svoj maksimum i krenite korak dalje u ritmu moderne glazbe te uz pomoć motivirajućeg instruktora!

AFTER WORK MIX

je program osmišljen da nakon napornog radnog dana probudite tijelo i pripremite ga za nastavak dana. Kombinacija je vježbi snage, istezanja i pilatesa uz raznorazne rekvizite.
Nije teško za pratiti, a daje rezultate.
…probajte…

ZUMBE – pridruži se zabavi

Zumbe program spaja hipnotičke latino ritmove i jedostavne pokrete i stvara jedinstveni fitness program koji će vas jednostavno oduševiti. Naš cilj je jednostavan: želimo da vježbate, zavolite vježbanje i postanete ovisni o njemu. Zumbe fanatici postižu rezultate koji će trajati dugo, iskusivši pritom potpunu eksploziju jednog sata plesanja i gubljenja kalorija. Zumbe se sastoji od intervala brzih i sporih ritmova i vježbanja s opterećenjem kombiniranih kako bi učvrstili i oblikovali vaše tijelo i istovremeno reducirali i istopili masno tkivo. Na sve to dodamo još malo latino okusa i internacionalnog štiha i dobili ste sat ZUMBE!
Dakle, pridružite se zabavi!

STIJENA ZA PENJANJE “Fothia”

Stijena je visine 4.5m i ima 220 m2 penjive površine. Radi se o bouldering stijeni, koja radi ove discipline ne treba biti previsoka. Cilj je napredak i pomicanje granica u sve težim smjerovima. Bouldering je relativno nova disciplina u sportskom penjanju koja je izuzetno popularna jer ne zahtjeva posebnu dodatnu opremu kao što je uže i pojas za penjanje već samo penjačice i magnezij. Ovo je isto tako izuzetno koristan sport za razvijanje muskulature cijeloga tijela i za postizanje idealne tjelesne linije. Penjanje uključuje gotovo sve mišiće tijela čak i one koji se na spravama ili drugim sportovima ne mogu tako dobro izolirati. Stijena je opremljena i sa jako velikim brojem smjerova, koji se razlikuju po težini i nagibu. Smjerovi su razvrstani po bojama.

Od 09. siječnja 2010 održavati će se svakih 2 tjedna tečajevi indoor penjanja na kojem će te naućiti zanimljivu tehniku penjanja koja će Vam omogućiti napredovanje i nastavak samostalnog treninga u dvorani. Nudimo Vam i individualne satove sportskog penjanja. Dio stijene predviđen je i za penjanje s užetom. Kod nas možete također naučiti tehnike osiguravanja i penjanja smjerova s užetom što će vam biti potrebno za penjanje u prirodi na pravoj stijeni.

Za sve dodatne informacije posjetite 25 paviljon, FC XXL i pronađite nas tamo, rado ćemo Vas uvesti u svijet sportskog penjanja.

BODY TONING

Aerobno – anaerobni trening koji se sastoji od kombinacije jednostavnih aerobik koraka uklopljenih u zanimljive i jednostavne koreografije te vježbi namijenjenih kritičnim područjima: bedara ,trbuha ,leđa i stražnjice.Program je idealan za redukciju potkožnog masnog tkiva i učvršćivanje tijela. Poboljšava rad srčanožilnog i dišnog sustava , utječe na razvoj snage i izdržljivosti . Poboljšava opću tjelesnu kondiciju.

Vježbe je moguće kombinirati sa rekvizitima i bez rekvizita , također i na step klupici , što dodatno utječe na jačanje mišića nogu i stražnjice .Vježbe sa rekvizitima ili bez rekvizita  na step klupici nešto su dinamičniji oblik vježbanja , omogućuju nam jači intenzitet vježbanja čime je i sam učinak na oblikovanje tijela jači.

TOTAL BODY

Program za sve koji žele postići bolju definiciju, postati čvršći i osjećati se bolje i zdravije. Kombinacijom rekvizita i nezaobilaznih vježbi oblikovanja tijela razvija se snaga, izdržljivost,ravnoteža, koordinacija te redukcija potkožnog masnog tkiva.
Zadatak je na svakom satu koristiti što više mišića kako bi se povećala potrošnja energije i povećao utjecaj vježbe. Posebno će se obratiti pozornost na kritična područja kao trbuh, bedra i stražnjicu, no nikako izostaviti leđa koja su ključna za dobru posturu.

BODY WORKOUT

Program koji ciljano djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela, sagorijevanje masnih naslaga, te na fleksibilnost zglobova. Sastoji se od vježbi preuzetih iz teretane, pilatesa i yoge, prilagođenih vježbanju u dvorani s instruktorom uz pomoć raznih rekvizita – bučica, nožnih utega, elastičnih traka, malih i velikih lopti.

Broj ponavljanja vježbi i opterećenje rekvizita se može mijenjati pa tako svatko trening može prilagoditi svojim mogućnostima. Preporuča se osobama koje ne preferiraju klasične aerobik vježbe i nisu sklone plesnim kretnjama i koreografijama a žele dobro izgledati. Uz motivirajuću glazbu, veći broj ponavljanja i promjenjivu dinamiku postižu se rezultati u vrlo kratkom vremenu.

AERO BOX

Aerobox je vrsta grupnog treninga s elementima borilačkih sportova kao što su box, karate i kickbox. Program je napravljen interaktivno budući da se mnoge vježbe izvode u parovima koristeći rukavice, fokusere i vreće za box. Najveća važnost pridaje se jednostavnim tehnikama i sigurnosti pri vježbanju. Cilj ovog treninga jednostavno i učinkovit aerobno vježbanje da bi se poboljšala kondicijska pripremljenost, snaga, agilnost i brzina reakcije polaznika. Trening nije koordinacijski previše zahtjevan što mu omogućava veća učinkovitost i intenzitet.

PILATES

Pilates je zapravo fuzija između zapadnih i istočnih fizičkih sustava odvojeno. Ono što pilates metoda obrađuje ,točnije posuđuje od istočnih sistema jesu : disanje u skladu s pokretima tijela, mehanika tijela, ravnoteža, koordinacija, pravilno pozicioniranje tijela, svijest o prostoru, snaga i fleksibilnost.

Po pristupu prema tjelovježbi disciplina tretira vježbača individualno. Sama metoda sastoji se od različitih pokreta istezanja kojima stvara veliku fleksibilnost i koordinaciju mišićne mase, čime djeluje na sposobnost boljeg snalaženja u prostoru. Sve se vježbe izvode vrlo lagano, bez naglih pokreta ili pocupkivanja u mjestu, što ih ne čini lakšim za izvedbu od drugih popularnih oblika tjelovježbe, budući da se radi o izometričnim vježbama koje traže izdržljivost. Treba naglasiti da se kod takovog vježbanja mišićni volumen ne pojačava, već postaje elastičan, vretenast i gibak. Ponekad je vrlo sličan butoh vježbama, jer također zahtijeva krajnje položaje. Kralježnica i zglobovi se vrlo dobro tretiraju pri vježbanju.

Pilates je namijenjen ljudima koji žele jednostavno poboljšati neki aspekt vlastite tjelesne forme, kao što su zdravlje, sportske pripreme ili potreba da se ispravi neki dio posture tijela (npr. loše i pogrbljeno držanje i sl.).

BELLY DANCE FUSION

Belly dance je jedan od najstarijih oblika plesa u svijetu, koji je prirodan za ženinu koštanu i mišićnu muskulaturu zbog karakterističnih pokreta gornjim dijelom torza, pokreta kukova i bokova. Isprobajte tajnovitost i ljepotu orijentalnog plesa koji ce Vam dati fleksibilnost, balans tijela, gracioznu uporabu ruku i dlanova, izolaciju torza i donjeg dijela tijela.

Ovaj trening je za žene svih dobnih skupina, svih visina, građa tijela itd. Ako želite otkriti ženu u sebi dođite plesati ovaj predivan ples koji će postati samo Vaš i koji će Vas usrećiti… Trening jača mišiće i pomaže pri oslobađanje napetosti kralježnice. Poboljšava opće držanje. Belly dance naglašava ženstvenost i eleganciju, što daje pozitivan osjećaj senzualnosti i slobode za svaku ženu.

LATINO MIX

Latino mix – dinamični trening koji  kombinira pokrete iz  latino-američkih plesova kao mambo, samba, cha-cha-cha, rumba, salsa… Izvrstan trening za oblikovanje tijela. Povećava fleksibilnost, snagu, kondiciju i koordinaciju. Ako volite dinamične vježbe uz vruću latino muziku LATINO MIX je pravi izbor!!!

MTV DANCE

Zaplešite poput Madonne, Britney Spears i Justina Timberlakea. Zašto ne? MTV Dance uključuje pokrete iz atraktivnih video spotova uz glazbu Hip-Hopa i R&B. Ovaj trening razvija cardio izdržljivost, mišićnu snagu i ritmičku koordinaciju. Opustiti se i uživajte uz modernu koreografiju!!!

PLES UZ ŠIPKU

Ples uz šipku je hit hitova!!! Naučite se kretati senzualno i osjećati se drugačije. Otkrijte mišiće i pokrete za koje niste znali da su uopće mogući, te najvažnije, zabavite se najljepšim mogućim vježbanjem na svijetu – plesom. Čekaju Vas plesni koraci u ženstvenoj i senzualnoj koreografiji. Snažno i gipko tijelo (uz upalu mišića i masnice) zagarantirano.

POWER YOGA

Power joga je najatletskiji od svih oblika joge. vježbanjem se postiže kompletniji workout nego u bilo kojem fitnessu; odličan tonus mišića, fleksibilnost i gibljivost, a  zahvaljujući ovladavanju koordinacijom disanja i pokreta poboljšava se koncentracija, postiže smirenje i otklanja naš danas najveći neprijatelj – stres. Yoga je vrijedan instrument koji u suvremenom načinu života omogučava održavanje balansa. Uči nas da budemo zadovoljni sami sobom i da postanemo svjesni svojih potencijala, kako na fizičkom, tako i na mentalnom i duhovnom planu. Prakticiranjem yoge povećavamo snagu i fleksibilnost, poboljšavamo ravnotežu te razvijamo osjećaj unutrašnjeg mira.

Struktura sata se sastoji od pozdrava suncu koji zagrijavaju i energiziraju tijelo, poboljšavaju koncentraciju i cirkulaciju te otpuštaju napetosti iz tijela,povećava temperaturu što dovodi do pročišćavanja tijela i podmazivanja svih zglobova. Kralježnica postaje flaksibilnija,elastična, a svi mišići se osnažuju i tonificiraju. Pozdravi suncu su popraćeni asanama (pozama) koje razvijaju ravnotežu, fleksibilnost i snagu. Svaka poza prati posebno jogičko disanje, ujjayi dah, stabilni,duboki i miran dah koji se tokom vježbanja produljuje i postaje intenzivniji, potičući pritom unutarnju vatru i pročišćava živčani sustav. Dah i pokret se povezuju; svaki pokret ima svoj dah; udiše se kad se tijelo otvara ili diže , a izdiše pri spuštanju ili zatvaranju tijela. Sat završava umirajućim inverzijama, koje opuštaju i umiruju tijelo, ujedno ga pomlađujući, te konačnim opuštanjem cijeloga tijela na kraju joga sata. Ovakav sat nam omogućuje ono najbolje što možemo dobiti iz jednog sata vježbanja,pa probajte…

Kettlebell fitness

Kettlebell fitness je grupni fitness program u kojem se kao osnovni rekvizit za vježbanje koristi kettlebell (girja). Program je najmenjen svima koji žele poboljšati kondiciju i izdržljivost, u najkraćem roku otopiti višak kilograma i povećati eksplozivnost i razinu energije. Vježbanje je izuzetno jednostavno ali naporno. Program se sastoji od raznih kombinacija desetak osnovnih vježbi. Obzirom da se koristi kettlebell od 8, 12, 16, 20 i 24 kg program mogu izvoditi vježbači svih razina, od početnika do profesionalnih sportaša. Program je jednako prikladan i muškarcima i ženama, djeci i starijima. Žene osobito vole vježbati kettlebell fitness jer daje super brze rezultate na učvrščivanju stražnjice, nogu i trbuha. Trening traje 30 minuta za početnike odnosno 50 minuta za napredne vježbače.

Athletic performance training

Athletic performance trianing ili skraćeno APT obuhvaća izuzetno intenzivan trening u kojem se koriste vježbe iz vojnih programa, programa vrhunskih sportaša i MMA (mixed martial arts) programa. Trening je izuzetno zahtjevan ali rezultati koje daje opravdavaju uložen trud. Trening se bazira na intervalima vježbi  visokog i niskog intenziteta koji se izvode na poligonu postavljenom u dvorani. Trening je namjenjen samo zdravim osobama.